Consejos de nutrición.Lic Tresarrieu

Consejos para una dieta sana y equilibrada

1 - Coma con moderación e incluya alimentos variados en cada comida.
2 - Consuma leche, yogures o quesos todos los días. Es necesario en todas las edades.
3 - Coma frutas y verduras de todo tipo y color diariamente.
4 - Coma una amplia variedad de carnes rojas y blancas retirando la grasa visible.
5 - Prepare las comidas con aceite preferentemente crudo y evite la grasa para cocinar.
6 - Disminuya el consumo de azúcar y sal.
7 - Consuma variedad de panes, cereales, pastas, harinas, féculas y legumbres.
8 - Disminuya el consumo de bebidas alcohólicas, y evite en niños, adolescentes, embarazadas y madres lactantes.
9 - Tome al menos 2 litros de agua potable por día.

Consejos prácticos para una alimentación sana

1 - Evite saltear comidas.
2 - Empiece sus actividades con un buen desayuno.
3 - Si es posible, realice cuatro comidas diarias.
4 - La leche se puede tomar líquida y también puede incluirse en postres, helados, salsas blancas, agregar a purés y otras comidas.
5 - Para los adultos se recomiendan los productos semi-descremados y para los niños y los adultos mayores, enteros.
6 - Es recomendable que los recién nacidos reciban solo leche materna hasta los 6 meses.
7 - Cocine las frutas y verduras, preferentemente con cáscara y en trozos grandes, al vapor o al horno. Si las hierve, use poca agua.
8 - Disminuya el consumo de fiambres y embutidos.
9 - Aumente el consumo de maníes y almendras sin salar, nueces y semillas de sésamo, girasol y lino.
10 - Coma menos golosinas y dulces para evitar sobrepeso y caries.
11 - Evite el consumo de gaseosas y bebidas dulces artificiales. Prefiera agua, soda y jugos naturales.
12 - Cocine sus alimentos sin sal y condiméntelos con hierbas aromáticas o ajo para aumentar su sabor.
13 - Prefiera los panes, harinas y pastas integrales.
14 - Modere el consumo de facturas, tortas, masitas, galletitas y otros productos similares.
15 - Utilice agua potable para beber, lavar y preparar sus alimentos.
16 - Lave sus manos cuidadosamente antes de tocar los alimentos.